Exerciții kegel pentru a prelungi erecția, Navigare în articol

Exerciții Kegel Pentru El: Cum Le Facem, Beneficii Și Contraindicații

Autor: Stanciu Elena Exercitiile Kegel sunt ceea ce ar putea numi un practician un set de exercitii simple de intarire a muschilor din jurul platformei pelviene cu efecte benefice multiple in diferite aspecte ale vietii noastre obisnuite, atat pentru femei cat si pentru barbati. Prin exercitiile Kegel are loc o reeducare a musculaturii perineale avand efecte terapeutice afectiuni medicale sau afectiuni psihosexologice sau de imbunatatirea unor aspecte ale vietii sexuale.

  1. Adaugă în coș Daca esti barbati, atunci ai putea sa iti misti penisul erect sau sa opresti jetul in timp ce urinezi.
  2. Exerciții Kegel - Cum Se Fac? Ce Bile Folosim? Ce Beneficii Aduc? • Just Love
  3. Exercitiile Kegel au grija de sanatatea noastra, dar si de viata de cuplu | Medlife
  4. Exercitiile fizice va pot oferi mai multa energie si vitalitate pentru a va bucura din plin de viata sexuala.

Exercitiile Kegel si-au primit denumirea dupa numele doctorului, dr. Arnold Kegel, care a dezvoltat numeroase practici si tehnici de intarire si tonifiere a muschilor pelvieni numiti si muchii Kegel pentru sanatatea organismului, longevitate, satisfactie sexuala si dezvoltare spirituala.

Scopul exercitiilor Kegel este de a imbunatati tonusul muscular prin intarirea muschiului pubococcigian PC al planseului pelvian. Initial, scopul pentru care au fost create aceste exercitii era de a ajuta femeile care aveau probleme cu mictiunea, apoi s-a dovedit ca beneficiile sale depasesc sfera medicala.

Osul pubo-coccigian PC se intinde de la osul spatelui pana la osul pubic si muschiul PC sustine precum o plasa vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect. Fibrele musculare se intrepatrund si inconjoara si uretra, orificiul vaginal si cel al rectului anusului. Acesti muschi sunt cei care in timpul sarcinii sunt supusi unei presiuni constante sustin uterul. Exercitiile Kegel sunt descrise adesea ca fiind exercitii destinate femeilor insarcinate, cu rolul de a pregati planseul exerciții kegel pentru a prelungi erecția pentru presiunea fiziologica din ultimele luni de sarcina si din timpul nasterii vaginale.

Exercitiile Kegel -tratament adjuvant in tratarea unor probleme si afectiuni medicale

Ca oricare alt muschi al corpului, si PC poate sa isi piarda tonusul exerciții kegel pentru a prelungi erecția capacitatea de contractare ca efect al actiunii mai multor factori afectiuni medicale, sarcina, nastere, varsta, menopauza, etc. Atat femeile cat si barbatii pot beneficia de aceste exercitii, desi conceptul de intarire a muschiului pelvian este mai frecvent intalnit in cazul sexului feminin, decat la barbati. Recomandarea noastra pentru femeile care practica aceste exercitii: nu ar fi rau sa va antrenati si partenerul in aceasta activitate caci beneficiile sunt numeroase pentru ambele sexe in relatia de cuplu contribuie la imbunatatirea vietii sexuale si a calitatii, duratei actului sexual.

Exercitiile Kegel constau in episoade de contractii si relaxare a muschiului PC, numita si relaxare progresiva, o metoda eficienta ce ajuta chiar si anumite zone rezistente ale organismului sa se elibereze de tensiunea acumulata. Acest exercitiu a inceput sa fie popularizat inde catre doctorul Kegel, insa ele nu reprezentau chiar o noutate: studii recente au relevat faptul ca variante ale acestor exercitii erau efectuate in urma cu sute de ani de catre taoisti in China, sau de exerciții kegel pentru a prelungi erecția in India.

Scopul lor principal era acelasi:tratarea incontinentei urinare.

penis cu gantere de ce nu există erecție spontană

Exercitiile Kegel -tratament adjuvant in tratarea unor probleme si afectiuni medicale 1. Aceasta adesea isi autoreprima placerea de origine sexuala si este ajutata sa-si constientizeze nevoile sexuale firesti si sa-si doreasca placerea sexuala.

Cresterea cantitatii de sange si oxigen datorita stimularii circulatiei sangvine din zona pelviana prin exercitiile Kegel duce la o reduce considerabila a crampelor din perioada menstruatiei.

unghiuri de erecție normală penisuri indiene

Principalele beneficii ale exercitiilor Kegel Exercitiile Kegel aduc beneficii enorme in cazul femeilor insarcinate.

Astfel ele se pot pregati pentru stresul pe care-l va suferi organismul in timpul sarcinii. Prin tonifiere muschii vor capata forta necesara sa sustina uterul aflat in crestere in special in ultimele luni de sarcina.

Sex exercitii si exercitii pentru amplificarea performantei sexuale

Aceste exercitii sunt utile pentru a intari muschiul PC slabit dupa o interventie chirurgicala abdominala, cezariana, cresteri in greutate excesive sau imbatranire. De asemenea ele au rol foarte important in intarirea musculaturii vezicii exerciții kegel pentru a prelungi erecția controlul asupra incontinentei urinare frecventa la femeile insarcinate. Exercitiile Kegel sunt recomandate si femeilor ce au trecut de varsta tineretii, ce se confrunta cu anumite probleme ale menopauzei, incontinentei urinare sau relaxarii pelviene.

Studiile clinice au relevat rolul important in prevenire colapsului organelor pelviene si stimularea ciculatiei sangvine in zona pelvisului prin deblocarea arterelor din zona. Cresterea fluxului sangvin in zona vaginala duce la cresterea sensibilitatii, ducand la posibilitatea femeii de avea orgasme multiple si de a prelungi actul sexual. De asemenea prin contractiile muchiului PC in timpul actului sexual aceasta poate stimula eficient si partenerul, ambii avand reactii mai intense si mai placute.

Pentru barbati exercitiile Kegel le ofera posibilitatea de a avea mai mult control asupra organului sexual, asupra ejaculariii si duratei actului sexual. Are loc o stimulare mai buna a organelor genitale, la ambii parteneri prin practicarea alternativa a contractiilor Kegel in timpul actului sexual, necesitatea utilizarii unor lubrifianti sintetici scade datorita raspunsului mai intens ce face ca vaginul sa produca cantitati mai mari de lubrifianti naturali.

Fluxul de fluide devine mai bun si mai intens pentru ambii parteneri.

4 exerciţii pentru menţinerea erecţiei

Invatand sa va contractati muschii PC atunci cand doriti puteti amana sau intensifica un orgasm. Perineul este format din musculatura striata asemeni muschilor antrenati la culturism. Astfel si el poate fi antrenat si supus controlului voluntar in mod similar exerciții kegel pentru a prelungi erecția exercitiile Kegel.

Coordonati exercitiile cu respiratia profunda: contractati muschiul PC cu fiecare inspiratie.

4 exerciţii pentru menţinerea erecţiei

Contractarea prelungita a muschiului PC poate opri contractiile pulsatile multiple ce insotesc ejacularea. Barbatii pot practica aceste exercitii incepand cu varsta de 20 ani, prevenind o parte din problemele medicale ce pot aparea pe parcursul vietii si asigurand o calitate mai buna a vietii sexuale.

Relaxarea serveste la controlul asupra momentului ejacularii si al orgasmului evitare, amanare. Asociate cu exercitii de marire naturala a penisului, exercitiile Kegel pot avea drept efect o exerciții kegel pentru a prelungi erecția mai buna si marire de tesut. Barbatii mai in varsta sunt sfatuiti de medici sa isi intareasca muschii planseului pelvic pentru a-si imbunatati controlul asupra uretrei si rectului.

Pentru cresterea dificultatii exercitiilor si a efectelor se recomanda aplicarea unei greutati pe penis un prosop in timpul executarii lor. Exercitiile Kegel nu contribuie la ridicarea libidoului si nu vindeca incapacitatea de a obtine orgasm, probleme ce au adesea cauze fizice sau emotionale.

Exercitiile Kegel afecteaza doar aspectele mecanice ale anatomiei si functiei sexuale. Cine poate beneficia de erectie proasta in ultima vreme Kegel? In afara de recomandarea medicala ca aceste exercitii sa fie practicate de orice barbat si femeie de orice varsta pentru a asigura un tonus bun al muschilor PC, acestea sunt deosebit de utile in special urmatoarelor grupuri: femeile insarcinate si postpartum; femeile si barbatii cu probleme legate de incontinenta urinara; femeile care doresc sa previna prolaspsul pelvin si exerciții kegel pentru a prelungi erecția femeile ale caror joburi presupune ridicarea unor greutati manipulare greutati, diverse industii de manufacturare etc ; femeile care nu sunt insarcinate- pentru mentinerea unui tonus vaginal odata exerciții kegel pentru a prelungi erecția inaintarea in varsta menopauza ; barbatii care doresc sa previna numite probleme de prostata; barbatii care au probleme erectile si de ejaculare precoce.

Tehnica Kegel - Executarea exercitiilor Kegel Exercitiile Kegel pot fi efectuate oriunde, fara ca ceilalti sa-si dea seama mai putin la barbati ale caror contractii pot fi observate prin anumite piese de imbracaminte. Goliti vezica inainte de a va a puca de programul zilnic de exercitii si gasiti o pozitie confortabila sau puteti alterna diferite pozitii pentru o eficienta sporita: pozitia intins, pe spate — o pozitie buna pentru incepatori deoarece este mai usor sa evite contractarea muschilor fesieri sau ai coapselor in incercarea de a realiza exercitiile Kegel; pozitii similare-culcat pe spate, pe o parte, pe spate cu genunchii la piept.

ce va ajuta la restabilirea unei erecții erectie dupa rpe

Respirati adanc si relaxati-va intreg corpul. Pozitiile in care puteti practica acestei exercitii determina gradul de dificultate prin gradul de rezistenta din partea corpului. Cea mai convenabila pozitie este cea sezand.

din ceea ce bărbații pierd erecția rețete de întărire a erecției

Pozitii mai dificile: pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea, cu soldurile ridicate, impingand soldurile inainte si inapoi, in timpul fandarilor.

Nu va faceti un obicei din a practica exercitiile Kegel in timp ce urinati, deoarece aceasta practica ar putea conduce la slabirea muschilor ce sustin vezica si creste riscul de infectie a tractului urinar.

Ce Fac Exercițiile Kegel Pentru El

In timpul contractiilor trebuie sa simtiti cum muschiul pelvian va strange anusul si uretra. Daca in acelasi timp va simtiti abdomenul si fesele incordate, inseamna ca nu exersati muschii care trebuie.

Modul de executie al exercitiilor Kegel este acelasi la femei si la barbati. Nu se contracta muschii fesieri, nici abdominali ci doar muschiul care serveste la retinerea urinei.

Formular de căutare

Cand ati identificat corect muschiul PC contractati si mentineti pentru 3 secunde si apoi detensionati si relaxati pentru 3 secunde. Exercitiile Kegel sunt eficiente doar daca exerciții kegel pentru a prelungi erecția practicate in mod regulat.

Pe masura ce avansati in aceasta tehnica, va trebui sa realizati blocuri repetitive cu timp de contractie si relaxare de 5 secunde, apoi 10 secunde. Exercitiile de baza sunt de trei tipuri: Contractii lente — contractarea muschilor similar contractiei musculare pentru oprirea fluxului urinar si mentinerea contractiei timp de cel putin 3 secunde. Contractii rapide- pulsatile — constau in contractarea si relaxarea rapida, ritmica, pulsatila puteti sa va amuzati incercand sa urmariti un anumit ritm- propriu, muzical, etc.

Impingeri — mimeaza actiunea de a ghida un obiect catre exterior ex: nastere. Incepeti sa contractati pornind de la orificiul vaginului, avansati usor, facand pauze pana la capatul canalului. Relaxati treptat. Dispozitivul Kegel Este un dispozitiv medical creat pentru femei pentru a antrena si tonifia muschiul PC. Acesta poate fi de 3 tipuri: bara, arc sau bulbi cauciucati.

Rolul lor este de a le ajuta sa-si tonifice mai bine muschii planselui pelvic prin diverse exercitii create cu ajutorul lor absorbtie vaginala- impingerepentru controlul asupra fortei de contractie, retinere si eliberare graduala a muschiului PC. Nu este necesar sa utilizati aceste dispozitive pentru a practica exercitiile Kegel, insa aceste instrumente va pot ajuta in cazul unei relaxari muculare mai severe.

Daca doriti sa aprofundati tehnici mai avansate, puteti practica aceste exercitii pe mingi mari de plastic folosite pentru exercitile la nivelul spatelui si muchilor fesieri. Concentrarea si energia folosita pentru a va mentine echilibrul pe minge vor ajuta la un antrenament mai bun. Puteti sta in pozitia sezut pe minge sau intinsa pe spate. Gantere vaginale Acestea sunt precum niste tampoane mici, din metal incastrat in plastic, pe care le introduci in vagin.

Exercitiul cum să păstrezi erecția unui tip in incercarea de a le retine in interiorul vaginului. Bile Ben Wa Pentru practicantele care doresc sa aprofundeze aceste exercitii, bilele Ben Wa va pot ajuta in acest sens.

Acestea sunt niste carcase sferice, metalice, de dimensiunea unei bile de granulat ce contin o mica greutate ce se roteste in interiorul acesteia.

Acestea se introduc in vagin si se misca inainte si inapoi prin exerciții kegel pentru a prelungi erecția si relaxarea msuchilor vaginali. Exercitiul consta in incercare de a le retine inauntru in timp ce tragi de cordonul atasat sau de a le retine pur si simplu inauntrul vaginului.

Exercitiile Pilates pentru imbunatatirea vietii sexuale - exemple Un corp sanatos, un corp in forma beneficiaza de o viata sexuala sanatoasa prin dezvoltarea rezistentei fizice, a increderii si a vigilentei corporale.

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea platformei pelviene. Beneficiile utilizarii acestor bile cu greutati sunt legate de frustrarea femeilor in privinta corectitudinii aplicarii tehnicii Kegel si imposibilitatii de a aprecia progresul realizat. Aplicati tehnica corecta? Abuzul poate fi contraproductiv. Opriti executarea exercitiilor daca resimtiti o inflamatie sau disconfort al muschiului PC in timpul exercitiilor Kegel. Asigurati-va ca inflamatia pe care o resimtiti este localizata la nivelul planseului pelvin, nu in interiorul vaginului exercitiile Kegel nu ar trebui sa produca nici un fel de durere la nivelul vaginului.

In cazul incare disconfortul provine de la nivelul de ce cocoșul este moale pelviene inseamna ca ati exagerat antrenamentul si trebuie sa permiteti muschilor sa se odihneasca o perioada. Puteti relua exercitiile Kegel fara a depasi 2 seturi de cate 5 minute pe zi sau 3 seturi de cate 10 exercitii de contractare-relaxare.

Exercitii Kegel pentru prelungirea actului erotic - Dragoste & Sex > Sex - colibahaiducilorbucovina.ro

Daca senzatiile revin chiar si in aceste conditii, micsorati perioada intre contractii si relaxari pana la 3 secunde. Consultati un medic in cazul in care durerea persista sau considerati ca nu exersati muschii care trebuie. Din pacate multe femei practica aceste exercitii intr-o maniera incorecta, fara sa stie.

In loc sa intareasca muschii prin contractare ele trag adanc aer in piept si imping in jos, tehnica numita manevra valsalva, care este contraproductiva. Biofeedback-ul reprezinta o metoda de amplificare pozitiva in care electrozi sunt plasati pe abdomen si de-alungul zonei anale uneori se plaseaza un senzor in vaginul femeilor sau anusul barbatilor pentru a monitoriza contractia muschilor platformei pelviene.

Ce sunt sex exercitiile?

Aceasta metoda permite observarea, perceperea senzoriala si auditiva a unor semnale atunci cand exercitiul este executat corect. Cum aflati daca faceti exercitiile Kegel corect sau abuzati de aceste exercitii? Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeași secțiune:.

Kegel Exercise Instruction Video

Informațiiimportante